Tipps für eine gute Ernährung in jeder Lebensphase. Wissen Sie, was Sie brauchen, um Heißhungerattacken zu kontrollieren, die Energie zu steigern und Ihr Aussehen und Wohlbefinden zu verbessern.
Die besonderen Ernährungsbedürfnisse von Frauen
Der Versuch, die Anforderungen von Familie und Beruf oder Schule in Einklang zu bringen – und der Druck der Medien, auf eine bestimmte Weise auszuschauen und zu essen – kann es jeder Frau schwer machen, sich gesund zu ernähren. Aber die richtige Ernährung kann nicht nur Ihre Stimmung unterstützen, sondern auch Ihre Energie steigern und auch Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, sie kann aber auch eine große Unterstützung in den verschiedenen Phasen des Lebens einer Frau sein.
Wie bei Kindern sind die Ernährungsbedürfnisse von Jungen und Mädchen weitgehend ähnlich. Aber wenn die Pubertät beginnt, beginnen Frauen, weitgehend andere Ernährungsbedürfnisse zu entwickeln. Und während wir altern und unser Körper mehr physische und hormonelle Veränderungen durchläuft, entwickelt sich unser Nährstoffbedarf weiter, was es wichtig macht, dass sich unsere Ernährung weiterentwickelt, um diesen sich ändernden Bedürfnissen gerecht zu werden.
Während Frauen tendenziell weniger Kalorien benötigen als Männer, ist unser Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralien viel höher. Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Menstruation, Geburt und Menopause bedeuten, dass Frauen ein höheres Risiko für Anämie, geschwächte Knochen und Osteoporose haben, was eine höhere Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Vitamin D und Vitamin B9 (Folsäure) erfordert.
Warum viele Frauen die Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien nicht erfüllen.
Als Frauen ignorieren viele von uns wahrscheinlich unsere täglichen Ernährungsbedürfnisse. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie zu beschäftigt sind, um richtig zu essen, die Bedürfnisse Ihrer Familie immer zuerst zu priorisieren, oder zu versuchen, sich an eine extreme Diät zu halten, die Ihnen die lebenswichtigen Nährstoffe vorenthält.
Die Ernährungsbedürfnisse von Frauen werden von der Ernährungsforschung oft vernachlässigt. Studien neigen dazu, sich auf männliche Probanden zu verlassen, deren Hormonspiegel stabiler und vorhersehbarer sind, was die Ergebnisse manchmal irrelevant oder sogar irreführend für die Bedürfnisse von Frauen macht. All dies kann zu ernsthaften Defiziten in der täglichen Ernährung bei den Frauen führen.
Während das, was für eine Frau am besten funktioniert, nicht immer die beste Wahl für andere ist, ist es wichtig, Ihre Ernährungsentscheidungen auf Ihre lebenswichtigen Ernährungsbedürfnisse abzustimmen. Ob Sie Ihre Energie und Stimmung verbessern, Stress oder PMS bekämpfen, die Fruchtbarkeit steigern, eine gesunde Schwangerschaft genießen oder die Symptome der Menopause lindern möchten, diese Ernährungstipps können Ihnen helfen, während Ihres sich ständig ändernden Lebens gesund und lebendig zu bleiben.
Deshalb haben wir die gesunde Ernährung zur Aufgabe gemacht und an unserem Ernährungskonzept so lange gepfeilt bis wir davon selbst überzeugt waren, dass wir den Ernährungsbedürfnissen aller gerecht werden. Wir haben uns spezialisiert auf vegetarische, vegane und glutenfreie Produkte. Mit dem Besuch unseres „mahlkunst“ Cafés können Sie für Ihre Gesundheit etwas tun. Sie können aus unseren frischen, regionalen, saisonalen und biologischen Produkten auswählen, um ihre Lebensqualität in einer gemütlichen Atmosphäre zu verbessern.
Warum Nahrungsergänzungsmittel allein nicht ausreichen
In der Vergangenheit haben Frauen oft versucht, Defizite in ihrer Ernährung durch den Einsatz von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln auszugleichen. Während Nahrungsergänzungsmittel jedoch ein nützlicher Schutz vor gelegentlichen Nährstoffmangel sein können, können sie eine unausgewogene oder ungesunde Ernährung nicht ausgleichen. Um sicherzustellen, dass sie alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus den Lebensmitteln, die Sie essen, erhalten, versuchen Sie, eine Ernährung anzustreben, die reich an Obst, Gemüse, hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und wenig verarbeiteten, frittierten und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist.
Kalzium für starke Knochen während des gesamten Lebens
Unter anderem benötigen Sie Kalzium, um gesunde Knochen und Zähne aufzubauen und sie mit zunehmendem Alter auch zu erhalten, den Herzrhythmus zu regulieren und sicherzustellen, dass Ihr Nervensystem richtig funktioniert. Kalziummangel kann zu Stimmungsproblemen, wie Reizbarkeit, Angst, Depressionen und Schlafstörungen führen oder diese verschlimmern. Wenn Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, nimmt Ihr Körper Kalzium aus Ihren Knochen, um eine normale Zellfunktion zu gewährleisten, die zu geschwächten Knochen oder Osteoporose führen kann. Frauen sind einem größeren Risiko ausgesetzt als Männer, an Osteoporose zu erkranken, daher ist es wichtig, viel Kalzium in Kombination mit Magnesium und Vitamin D zu erhalten, um die Gesundheit der Knochen zu fördern.
Wie viel Kalzium, Magnesium und Vitamin D benötigen Sie?
Kalzium: Für erwachsene Frauen im Alter von 19-50 Jahren beträgt die von USDA empfohlene Tagesdosis 1.000 mg/Tag. Für Frauen über 50 Jahre beträgt die empfohlene Tagesdosis 1.200 mg/Tag. Gute Kalziumquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse, bestimmter Fisch, Getreide, Tofu, Kohl und Sommerkürbis. Ihr Körper kann nicht mehr als 500 mg auf einmal aufnehmen und es gibt keinen Vorteil, die empfohlene Tagesmenge zu überschreiten.
Magnesium: Magnesium erhöht die Kalziumaufnahme aus dem Blut in den Knochen. Tatsächlich kann Ihr Körper Kalzium ohne es nicht verwerten. Die von USDA empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 320 bis 400 mg/Tag. Gute Quellen sind Blattgemüse, Sommerkürbis, Brokkoli, Heilbutt, Gurke, grüne Bohnen, Sellerie und eine Vielzahl von Samen.
Vitamin D: Vitamin D ist auch entscheidend für den richtigen Kalziumstoffwechsel. Ziel sind 600 IU (internationale Einheiten) täglich. Sie können Vitamin D aus etwa einer halben Stunde direktem Sonnenlicht und aus Lebensmitteln wie Lachs, Garnelen, mit Vitamin-D angereicherter Milch, Kabeljau und Eiern beziehen.
